Варианты выбора спортивных стенок в интерьер детской

Подтягивания

Правильные подтягивания помогут прокачать всю верхнюю часть корпуса. Главное знать, за какие группы мышц отвечает тот или иной хват. Хочешь мощный грудак — подтягивайся узким хватом. Чем медленнее будешь делать, тем больше он будет забиваться. Если после пары подходов заноют грудные и трицепс, значит, ты всё сделал правильно, гордись собой. А вот для широких плеч и хват нужен широкий. Помни: подтягивание засчитано, когда подбородок выше перекладины, так что не халтурь. Наградой станет крепкая спина и могучие плечи, за которые захочет спрятаться любая девушка.

Чтобы тело развивалось равномерно, не забывай и про бицепс. Для него подходит обратный узкий хват. Скрещивай ноги, чтобы уменьшить амплитуду раскачки (тоже халтура). Учти, что для подтягиваний нужна шведская стена с дополнительной верхней или навесной перекладиной.

Установка любого оборудования предусматривает подробное ознакомление с инструкцией по монтажу и эксплуатации.

1. Шведскую стенку необходимо монтировать строго на несущей стене помещения.
2. Существует три основных способа ее крепежа: непосредственно к вертикальной поверхности, враспор между полом и потолком, а также одновременное использование обоих методов, что, конечно, можно считать самым оптимальным вариантом.
3. Если в квартире установлены натяжные потолки, целесообразнее применить только первый способ монтажа, для которого потребуется как минимум четыре серьезных крепления.
4. Конструкция должна быть настолько надежной, чтобы спокойно выдерживать увеличивающийся вес вашего растущего чада.
5. За перекладинами требуется особый уход, ведь нельзя допускать, чтобы они были слишком скользкими или, наоборот, шершавыми.
6. Минимальное расстояние между потолком и верхней ступенькой должно составлять не меньше двадцати сантиметров, так как в этом случае комплекс можно будет использовать с максимальной эффективностью. В стандартной комплектации данный спортивный снаряд, как правило, имеет ровно десять горизонтальных перекладин.

Плюсы и минусы

Решаясь на важный шаг в виде приобретения детской шведской стенки, стоит взвесить ее достоинства и недостатки. Среди положительных сторон можно отметить следующие:

возможность укрепить тело ребенка и повысить иммунитет;
позволяет тренировать силу воли и упорность в достижении своей цели;
дает возможность нормально расти и развиваться, не имея проблем со здоровьем;
способствует поддержанию фигуры в хорошей форме, что особенно важно для полных детей;
стимулирует стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
помогает ребенку развивать в себе такие качества, как ловкость, выносливость, сила и гибкость;
помогает поддерживать организм в тонусе и взбодриться с утра;
дает возможность улучшить координацию движений;
помогает в формировании правильной осанки.

Шведская стенка полезна для детей, которые имеют большой запас энергии и не расходуют его за день, а также она хорошо помогает слишком спокойным ребятам, заставляя их больше двигаться и формируя новые полезные интересы в жизни. Такое сооружение очень поможет тем, у кого во дворе отсутствует детская или спортивная площадка, а также нет возможности активно провести время с ребенком.

Кроме очевидных положительных сторон, есть у шведской стенки и негативные, к которым относятся следующие:

• недолгий срок эксплуатации изделий из дерева, которые со временем портятся, особенно при неблагоприятных условиях, воздействующих на нее: резкие перепады влажности, наличие воды на необработанной защитными средствами древесине, повышенные нагрузки;
• громоздкая конструкция – не все условия жизни семьи позволяют установить в комнате целый спортивный уголок, а при стойком желании приходится оформлять специальный проект, который будет учитывать количество свободного места, что в несколько раз увеличивает стоимость изделия;
• если неправильно или ненадежно закрепить стенку, при ее использовании можно получить серьезные травмы;
• возможность использования снаряда вне ведения родителей, что увеличивает риск падения, ушибов и переломов.

Преимуществ в разы больше, чем недостатков, но делать выбор в пользу того или иного решения должны сами родители. Только сознательная покупка и эксплуатация может принести пользу здоровью всей семьи, в особенности детей.

Шведская стенка для детей в квартиру: основные преимущества

Если есть возможность, купить детскую стенку для детей, несомненно, стоит. Купить детское спортивное оборудование для домашних тренировок можно ребенку любого возраста. Перед тем, как купить детскую стенку, родители должны представлять, что это такое. По сути, это спортивный снаряд, который крепится к стене и представляет собой лестницу для гимнастических упражнений в сочетании с другим спортивным инвентарем. В состав, как правило, могут входить:

• Веревочная лестница для развития координации движений и тренировки вестибулярного аппарата;
• Трапеция;
• Гимнастические кольца;
• Канат для лазания;
• Баскетбольное кольцо, эспандер или боксерская груша.

По сути, это полноценный спортивный комплекс. Регулярные упражнения на ней помогают ребенку и взрослому тренировать силу, ловкость, скорость, быстроту реакции. Шведские лестницы, которые выпускаются в наше время, отличаются компактностью и простой установки. Это – идеальный вариант для квартиры, дачи, детской площадки, спортивного зала в школе или в детском саду.

Одно из главных преимуществ этого спортивного комплекса заключается в том, что он подходит для детей любого возраста, от дошкольников до подростков. Регулярные занятия укрепляют мышцы, помогают ребенку почувствовать себя сильным, ловким, умелым.

Использовать такое снаряжение можно не только для занятий физкультурой, но и для подвижных игр. Например, можно сыграть в популярную среди детей младшего возраста игру «Выше ноги от земли» или представить, что это пиратский корабль. Вариантов использования этого снаряда очень много, все зависит от возраста и уровня физического развития ребенка.

Как установить

Перед тем, как купить снаряжение в комнату в магазине детских товаров нужно заранее решить, как будет проходить установка детского спортивного оборудования. Можно заказать на сайте товар, но в некоторых магазинах из интернета цена покупки со все включено будет немного выше, чем цена покупки без доставки и установки.

При установке в домашних условиях необходимо:

Несколько раз проверить надежность конструкции;
Обратить внимание на наличие всех комплектующих;
Ни в коем случае, нельзя устанавливать ее рядом с батареей парового отопления, так как это может привести к серьезным травмам ребенка или взрослого;
Не стоит устанавливать снаряд у окна;
Лучше всего закрепить домашний спорткомплекс возле глухой стены, разделяющей две комнаты или комнату и кухню. Не рекомендуется устанавливать у стены, за которой находится соседняя квартира, чтобы во время установки снаряда и последующих занятий на нем никого не беспокоить.

Турник и упор

Простая перекладина для подтягивания и удержания угла ногами на весу существенно расширяет функциональные возможности шведской стенки. Детская шведская стенка без турника вообще теряет большую часть своих развивающих качеств. Простую стенку-лестницу несложно дополнить навесным держателем перекладины для подтягивания и др. статических упражнений (без резких движений).

Чертежи шведской стенки с деревянным навесным держателем турника даны на рис. (верхний кронштейн держателя справа вверху; нижний – там же внизу).

Чертежи шведской стенки с навесным деревянным держателем турника

Другие варианты исполнения навесного турника и ручного упора для шведской стенки показаны на след. рис.:

Варианты конструкции навесного турника и упора для рук на шведскую стенку

Ручной упор позволяет заниматься на шведской стенке уже весьма опытным и физически развитым пользователям, поз. 4 и 5. Для деревянного навесного упора нужно брать идеально однородное без дефектов дерево особо прочных пород: тиковое и т.п. Размеры навесного на шведскую стенку упора для рук даны справа на рис.

Однако наиболее функциональны ручные упоры, совмещенные с перекладиной, см. еще один рис.:

Навесные на шведскую стенку упоры для рук, совмещенные с перекладиной

Основные конструкционные материалы несущих частей труба 40х2, профтруба 60х60х2. Для укосин, стяжек и лопастей накидных захватов – профтруба 60х(20-30)х1,5 или (справа) труба 20х1,5. Для крюков там же – полоса 30х6. «Накидка» на шведскую стенку справа на рис. наиболее функциональна, но на спортивный снаряд общего пользования такую не сертифицируют: крюки в зоне действий занимающегося травмоопасны.

Примечание: вынос перекладины турника вперед – 60-65 см.

Стационарный (прикрепленный наглухо) турник на шведской стенке обязателен для средней степени напряженности или усиленных занятий взрослых, тем более что он не мешает детям пользоваться навесным турником, а взрослым – упором для рук. Однако в таком случае крепить консоли турника (держащие перекладину кронштейны) 3-мя или 4-мя болтами (поз. 1 и 2 ниже на рис.) – грубая ошибка, как и детали, выполненные из явно дефектной древесины (показано красными стрелками на поз. 2). Крепление квадратом допустимо, если гнезда под болты сквозные винтовые, а детали снаряда из высококачественного переклеенного твердого дерева, поз. 3. В любом другом случае центрально-симметричное крепление при превышении допустимой нагрузки или от усталости может разрушиться «все вдруг».

Как крепить стационарный турник к шведской стенке

Правильнее всего прикрепить стационарный турник к шведской стенке на косынках из фанеры толщиной 24-32 мм. Косынки крепятся к тетивам не менее чем 4-мя сквозными болтами М10-М12, поз. 4. Косынки можно переклеить из фанеры как описано выше. Если слоев заготовки не менее 4-х (фанера 6 мм), то куски на сборку слоев годятся от прим. 100х150 мм. Главное – чтобы швы в слоях не совпадали в параллель сходились не ближе 5 толщин фанеры.

Несколько менее надежно крепление прямых консолей из качественного дерева клином 5-ю болтами. Оно расшатывается скорее, чем косынка, но к внезапному разрушению не способно: сначала расшатается, что будет заметно.

Виды спортивных стенок для детей

Расположение детских стенок спортивных для дома варьируется:

• Вариант расположения вдоль одной стены предусматривает расположение спортивного инвентаря в одной плоскости. Это обычно шведская стенка, рядом закрепляются навесные конструкции. Набор упражнений на таких снарядах ограничен, но места система занимает немного. Возможен другой вариант: турник-штанга, на которой подвешиваются качели, гимнастические кольца, канат или тарзанка.

• Г-образные конструкции более функциональные, помимо шведской стенки имеется выносной турник, он крепится на консолях или приварен Г-образным опорным балкам. Комплекс занимает меньше квадратного метра, дает простор для занятий. Стенку при желании доукомплектовывают другими съемными подвесными снарядами, которые крепятся к турнику.

• Т-образные модели в двойным выносом удобны для большой семьи. Если дети разновозрастные, можно одновременно закрепить элементы, предназначенные для дошкольников и взрослых. Для маленьких комнат такие конструкции не предназначены.

• Для большого пространства лучше выбрать П-образные уголки, в них предусмотрен удобный рукоход, есть лесенка, сетка-лазилка. С таким комплексом можно разнообразить комплекс упражнений. Дети помладше играют на П-образных стенках. Выпускают стандартные и нестандартные виды.

За счет устойчивой формы каркас спортивного комплекса не требуют дополнительной фиксации к полу, стена и или потолку. Достаточно упереть перекладину буквы П в стену. Удобно крепится веревочная лестница, ее можно расположить на весу, под определенным углом.

В комнате для девочек уголок тоже необходим. К шведской стенке можно дополнительно крепить съемный балетный станок, необходимый для формирования растяжки, правильной осанки.

Качели и гамак – это скорее на спортивные, а игровые элементы, но и они отлично дополнят спортивный уголок в детской комнате

Шведская стенка

Одиночная детская шведская стенка для квартиры, сделанная из металла или пластика, может заменить боковую лестницу у двухъярусной кровати. Домашние компактные стенки можно установить в коридор, прихожую, если в детской комнате не позволяет место.

Простая шведская стенка не займет много места, а польза от неё будет огромная

Турник

Спорткомплекс детский для дома, дополненный турником, занимает в среднем до 1 квадратного метра. Снаряд для подтягивания необходимо подросткам любого пола, взрослым нужен для растяжки позвоночника.

Детский турник можно разместить в дверном проеме или между стенами узкого коридора

Лестница-рукоход

Возможно горизонтальное и наклонное размещение рукохода. Крепление предусмотрено к стене или потолку. Выпускаются модели с фиксацией к опорным стойкам шведской стенки.

Рукоход подходит для детей, начиная с четырехлетнего возраста

Материалы изготовления спортивных стенок

Детский спортивный уголок для самых маленьких изготавливают из прочных полимеров, которые хорошо формуются, сочетаются ос стойкими к ультрафиолету красками. Опорные каркасы усиливают дополнительными ребрами жесткости или металлическим вкладышами.

Каждый материал, из которого изготавливают спортивные снаряды, имеет свои особенности

Для детей постарше комплексы делают из цельного дерева и металла с защитным покрытием. Чаще комбинируют эти два экологичных материала.

Расчетная нагрузка деревянных детских шведских стенок для дома не более 120 кг. Для крупного ребенка, разнополых детей или близнецов лучше выбрать конструкцию из металла.

Дерево

Деревянные шведские стенки, брусья делают из древесины бука, дуба или сосны. Дерево всегда теплое на ощупь, перекладины удобно обхватывать рукой, поверхность не скользит. Плотная структура компенсирует силу удара. Экологически чистые материал долго не изнашивается. В домашних условиях древесине не требуется влагостойкая защита. Шведские стенки из дерева намного легче и практичнее металлических.

Дерево считается более безопасным при ударе, но изнашивается быстрее металла

Перед покупкой деревянных конструкций проверяют качество обработки дерева, чтобы исключить вероятность получения заноз. Все детали должны быть хорошо отполированы. На древесине не должно быть сучков.

Деревянную модель можно подобрать к любому интерьеру детской комнаты

Металл

Металлические комплексы универсальные, на низ могут заниматься дети и взрослые. Металл отличается повышенной прочностью, выдерживает большой вес, до 200 кг. Металлические снаряды и тренажеры для прокачки мускулатуры делают с шершавыми поверхностями, чтобы руки не соскальзывали, не проворачивались во время выполнения упражнений. Диаметр элементов из металла обычно меньше, чем у деревянных. Металл прохладнее древесины.

Металлические стенки самые прочные, но столкновение с металлом всегда ощущается болезненнее

При выборе спортивных стенок выбирают металл с резиновым или пластиковым покрытием, снижающим травмоопасность тренировок. Покрытия снижают скольжение, повышают комфортность пользования домашним спортинвентарем.

Нельзя однозначно сказать, какой материал для дамского спортивного уголка лучше: металл или дерево, плюсы и минусы есть у обоих. Выбирают спорткомплекс, ориентируясь на массу занимающихся. Если детей двое, желательно выбрать модели с максимальной расчетной нагрузкой.

Гладко окрашенная металлическая поверхность исключает вероятность получения заноз

Чертежи шведской стенки с турником и брусьями

В свое время шведскими учеными были разработаны деревянные гимнастические лестницы для выполнения комплекса специальных упражнений. Благодаря своим разработчикам и в наши дни они называются деревянные шведские стенки.

Шведская стенка своими руками достаточно легка в изготовлении. Её неоспоримым преимуществом является доступность и низкая цена. Она помогает экономить место в квартире, обеспечивая детей и взрослых снарядом для поддержания физической формы.

Основные требования к шведской стенке

Для простых упражнений на шведской стенке можно привязать обычную лестницу к стрехе или потолочной балке, как делали финны старого времени. Но снаряд для расширенного и полного комплекса физических упражнений устроен уже по-иному. Размеры спортивно-оздоровительной шведской стенки должны быть таковы:

1. Пролет по перекладинам (длина перекладины) – 800-900 мм;
2. Для домашней и детской шведских стенок при недостатке места в помещении допускается уменьшать длину перекладин до 600 мм;
3. Расстояние между осями перекладин по высоте – 150 мм;
4. Если на стенке будет заниматься только ограниченный круг взрослых, расстояние между осями перекладин по высоте допускается увеличивать до 220-260 мм сообразно комплекции пользователей. Диапазон 150-220 мм анатомически и физиологически «глухой», заниматься будет неудобно;
5. Диаметр перекладины 40 мм для взрослых и 24-30 мм для детей разного возраста (подробнее см. материалы об устройстве домашнего спортивного уголка);
6. Расстояние нижней перекладины от пола – 150-220 мм;
7. Количество перекладин – 12-18 для взрослых и 10-15 для детей.

Даже при самых несложных упражнениях в медленном темпе на спортивные снаряды приходятся динамические нагрузки, много превышающие вес занимающихся. Статические нагрузки от детей меньше, а динамические относительно веса тела ребенка больше, чем от взрослых.

Поэтому шведская стенка для полного комплекса упражнений взрослых должна выдерживать в течение 20 мин без нарушения собственной конструкции и крепления к строительным конструкциям груз, подвешенный к середине любой из перекладин (или, при приеме в эксплуатацию и годовом освидетельствовании, ко всем поочередно) груз весом:

• 180 кг – для полного комплекса регулярных упражнений взрослыми в 2-3 и более смены ежежневно.
• 150 кг – домашняя или для детских спортивных состязаний.
• 120 кг – детская домашняя.

Подготовительные работы

Изготовить спортивный снаряд можно из двух видов:

Каждый имеет свои преимущества и недостатки.

Деревянная шведская стенка изготавливается из натуральных материалов, легко и органично вписывается в дизайн помещений, изготовление занимает мало времени. Металлическое изделие гораздо прочнее, и выдержит вес даже нескольких детей или взрослых. Но оно требует навыков работы со сварочным аппаратом, что доступно не каждому.

Независимо от выбираемого материала, на первоначальном этапе строительства необходимо подготовить чертежи будущего снаряда. Это поможет рассчитать правильные параметры, ведь высота стандартной квартиры не превышает 2,7 м.

Помимо этого, в чертеже необходимо учесть расстояние между двумя стойками, чтобы правильно отмерить перекладины. Учесть габариты будущего спортивного снаряда, чтобы вписать его в уже имеющийся интерьер.

Размеры стенки должны быть таковы, чтобы она не касалась пола на случай подстилания ковра или коврового покрытия. Сверху она также не должна задевать потолок, чтобы можно было легко снимать перекладину для виса. Высота должна быть безопасной для детей.

Деревянная шведская стека в домашних условиях

Для изготовления потребуются следующие материалы:

• доска более 4 м в длину; толщиной около 2 см, а шириной 10 см;
• черенки для лопаты или метлы 4 шт. по 120 см;
• набор инструментов;
• клей или жидкие гвозди для древесины;
• шурупы.

Что это такое?

Шведская, или спортивная, стенка – это универсальный тренажер, который знаком каждому по типичным городским дворам, а также по спортзалам, ведь он присутствует в большинстве школ. Именно этим термином называется характерная лестница, обычно в несколько рядов, которая располагается вдоль стен в помещении или вдоль площадок для активных командных игр. Она может быть самостоятельной, то есть ограничиваться собственно лестницей, или же представлять собой целый спортивный уголок, будучи совмещенной с некоторыми другими турниками. Точная комплектация зависит от модели.

Вопреки кажущейся простоте, конструкция способствует всестороннему физическому развитию как ребенка, так и взрослого. Даже простое лазанье помогает укрепить мышцы и сформировать правильную осанку, развить выносливость, ловкость и координацию движений, натренировать сердечно-сосудистую систему и повысить иммунитет.

Если говорить об установке такой конструкции в домашних условиях, то специалисты обычно выделяют следующие неоспоримые преимущества.

• Универсальность изделия. Комплектацию домашней шведской стенки выбирает сам заказчик – от его решения зависит, какие дополнительные детали будут входить в состав конструкции. Это помогает сильно расширить функциональность стенки, потому она из примитивного снаряда может превратиться в полноценный разносторонний тренажер для всех групп мышц или же просто остаться интересным для ребенка турником.
• Долговечность. Дворовые турники – это хорошо, однако они круглогодично стоят на солнце и осадках, а также используются большим количеством людей, потому даже при самом качественном исполнении такая стенка способна быстро прийти в негодность. Городские власти далеко не всегда оперативно реагируют на поломки общественных спортивных снарядов, зато в домашних условиях шведская стенка, не испытывая чрезмерных нагрузок и воздействия погоды, способна служить десятилетиями без замены или хотя бы ремонта.
• Доступность. Это еще хорошо, если у вас во дворе есть хотя бы какие-нибудь турники, но даже к ним бывает не протолкнуться, если спорт в целом популярен среди местных. Регулярное посещение спортивного зала обычно стоит значительных денег, а вот домашняя шведская стенка – это сравнительно небольшая одноразовая плата, которая позволит заниматься в любое время и столько, сколько сам захочешь.
• Полезность. Физические упражнения полезны – это доказано многочисленными медицинскими исследованиями. Но даже человек, который это понимает, способен найти множество надуманных или обоснованных отговорок, чтобы не тренироваться прямо сейчас. Плохая погода, значительное расстояние до турников, недостаток времени – вот лишь несколько примеров, которые полностью нивелируются размещением шведской стенки непосредственно дома. С домашним тренажером занятиям можно посвящать буквально каждую свободную минуту, и даже это сделает человека здоровее.
• Вариант для всех. В отличие от многих профессиональных тренажеров шведская стенка сама по себе не выдвигает никаких требований к человеку, который хочет приступить к тренировкам. Использовать снаряд одинаково успешно может как маленький ребенок (правда, под присмотром родителей), так и прилично накачанный спортсмен. В обоих случаях шведская стенка обеспечит все те плюсы, о которых уже было сказано.

По сравнению с преимуществами, недостатков у такой конструкции весьма мало. Заключаются они обычно в значительных габаритах тренажера, ведь он обычно занимает все пространство стены от пола до потолка, а если состоит из разбираемых деталей, то должен гарантировать высочайшую надежность их соединений. Значительные размеры стенки усложняют как доставку из магазина домой, так и подъем по лестнице до нужного этажа, прохождение через двери и установку в комнате. При этом вы, конечно же, не первый человек с такой проблемой, а значит, все решаемо – нужно лишь еще до совершения покупки обсудить все эти детали с менеджером и найти такое решение, которое устроит покупателя.

Как установить?

К стене

Чтобы прикрепить детский спортивный уголок к стене, необходимо выполнять действия в следующей последовательности:

• полностью собрать лестницу;
• установить на нее крепежные элементы;
• приставить лестницу к стене и отметить места крепежей, где будут проделываться отверстия;
• убрать сооружение и просверлить одно отверстие в стене, где была сделана отметина;
• вернуть лестницу на место и проверить правильность проделанного отверстия, а также отметину для следующего, чтобы она не сместилась;
• во время выставления уровня спортивного инвентаря нужно использовать уровень, который поможет правильно разместить снаряд на стене;
• одно за другим просверливаются отверстия, равные количеству крепежей на лестнице, после чего из них убирается вся пыль и грязь;
• в каждое отверстие помещается дюбель нужного размера, чтобы он входил с небольшим усилием и в конце забивался молотком;
• на дюбель необходимо установить крепежную планку, которая фиксируется болтами, идущими в комплекте;
• к готовым планкам можно прикрутить собранный снаряд;
• установить все навесные сооружения;
• перед использованием детьми стоит проверить прочность крепления, навесив на оборудование вес, который превышает норму, предназначенную для него.

К потолку

Напольная конструкция шведской стенки отличается не только по внешнему виду, но и по способу монтажа оборудования. Этот процесс происходит намного быстрее, так как нет нужды сверлить дырки для крепежей, а установка производится враспор. Процедура состоит в следующем:

• сборка лестницы;
• установка фиксирующих элементов сверху и снизу боковых стоек;
• спортивная стенка ставится на то место, где ее планировалось расположить;
• проверяется удобство ее эксплуатации;
• при помощи вращения фиксирующих элементов происходит распорка оборудования.

Как только стенка плотно установлена на своем месте, можно начинать ее использование. Стоит также проверить надежность конструкции, чтобы полы или потолок под сильным давлением не начали разрушаться, что может привести к серьезным последствиям. Время от времени стоит осматривать всю стенку и места крепления.

Если возникает необходимость, подкручивать фиксаторы. Какой бы вариант крепления не был выбран, главное – тщательно провести все этапы установки и помочь ребенку освоить как можно больше упражнений на шведской лестнице и сопутствующих навесных элементах.

О том, как собрать и установить шведскую стенку Romana «Карусель», смотрите в следующем видео.